Recetas Fitness Para Bajar de Peso y Aumentar Masa Muscular

RECETAS PARA BAJAR DE PESO

• BROCHETAS DE POLLO CON VERDURAS

El truco es transformar el clásico plato de pollo o pavo a la plancha con verdura en lo que ves. Corta la pechuga en tiras, insértela en brochetas y hazla a la plancha. Acompáñalas de unas verduritas hervidas, al vapor o al microondas y saltéalas luego con un hilo de aceite un par de minutos.

• PARRILLADA DE VERDURAS

La parrillada de verduras es uno de esos platos que sale en todas las dietas y es tan fácil de hacer como poner las verduras lavadas y cortadas en una plancha. Pero eso no significa que no se le pueda dar un toque especial y sofisticado. En nuestro caso, por ejemplo, la hemos acompañado con una sencilla vinagreta de tomate emulsionado, que está deliciosa y es súper fácil de hacer.

• PESCADO A LA PLANCHA CON PISTO

Aquí el truco consiste en coger cualquier pescado que puedas hacer a la plancha, hervido o al vapor (salmonetes, salmón, caballa, dorada, lubina, merluza..) y servirlo como un montadito con pisto de verduras intercalado. Tiene una pinta irresistible y poquísimas calorías. ¡Ñam!

• TIRAS DE POLLO CON MELÓN Y SANDIA

Son una fantástica combinación antioxidante, y muy ligera gracias a la pechuga de pollo, que es una de las carnes más magras. Resulta ideal para cuando estás a dieta y no quieres renunciar a un plato delicioso. Y además sirve para aprovechar la sandía si te ha salido sosa. Sí, sí, una estrella del recetario. ¿Lo malo? ¡Que no siempre es temporada de sandía y melón!

• PANQUEQUE DE PLÁTANO 

Las recetas con carbohidratos son percibidas como calóricas e inadecuadas para adelgazar rápido. Pero con esta versión de panqueques con sólo cuatro ingredientes, vas a adorar el desayuno sin preocuparte por más nada. Solo lo que necesitas es plátanos y si quieres agregar pocas fresas o miel de maple.

                                                


RECETAS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

• AVENA CON FRUTOS SECOS

La avena es muy rica en proteína y es saludable te ayudara a aumentar masa muscular y le puedes agregar a la avena frutas, almendras, nueces, etc.

• ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNAS

Los alimentos que tienen mas proteínas son estos por lo tanto debes incluirlos en tus 

comidas por ejemplo en las mañanas un licuado o vaso de leche solo, en la medio día un pollo a la plancha con verduras y en la noche una ensalada de atún o solo un vaso de leche con alguna galleta que tenga proteínas.

• SÁNDWICH CON JAMÓN Y HUEVO

Aunque este alimento no se vea tan apetitoso en realidad es bueno y rico en proteínas y carbohidratos ¡Provecho!

• SOPA DE ARROZ BLANCO CON VEGETALES

La sopa de arroz es muy buena en carbohidratos y proteínas se puede combinar con varios alimentos ya sea arroz con pollo o frijoles, arroz con ensaladas en fin muchas mas combinaciones.

• FRIJOLES PUERCOS

Los frijoles son muy buenos en proteínas y te ayudaran a aumentar masa muscular y son muy deliciosos.

¿PORQUE ES IMPORTANTE TENER BUENA ALIMENTACIÓN?

¿Te has preguntado alguna vez si la nutrición y la salud están relacionadas? ¿Crees que comer sano sea importante? ¡Desde luego que sí! Al igual que un automóvil necesita combustible y mantenimiento constante para funcionar adecuadamente, el cuerpo humano requiere alimentos, ejercicio y una buena actitud mental, para mantenerse sano y desarrollar su potencial al máximo. De ahí la importancia de una buena alimentación.

La Alimentación es necesaria en todos los seres vivos, tanto en los animales como en los Seres Humanos, y es por ello que debemos tener una equilibrada incorporación de nutrientes a nuestro organismo, lo que muchas veces es referenciado como Buena Alimentación, siendo fundamental su cumplimiento para el desarrollo de la vida y de las distintas actividades cotidianas.

¿QUÉ ES UNA BUENA NUTRICIÓN?

Una buena alimentación significa que tu cuerpo obtiene todos los nutrientes, vitaminas y minerales que necesita para trabajar correctamente. Para ello debes aprender a planear tus comidas y colaciones inteligente mente, de modo que sean ricos en nutrientes y bajos en calorías.

Se suele vincular justamente a la Buena Alimentación con los deportes, a una vida con ejercicios ya que se suelen adoptar Dietas Equilibradas para poder suplementar estas actividades físicas, mientras que por el contrario los desequilibrios alimenticios suelen relacionarse más bien con una Vida Sedentaria y carente de ejercitación física.

Una dieta balanceada trae consigo muchos beneficios, Mucha gente piensa que comer sanamente solo puede ayudar a reducir o mantener el peso, pero los beneficios van más allá.

• Nos da la vitalidad y la energía necesarias para la vida.

• Nos ayuda a mantener un peso adecuado, de acuerdo a la edad y estatura.

• Estimula el sistema inmunológico.

• Mejora el desempeño deportivo y en general, en cualquier actividad que realicemos.

• Retrasa el proceso de envejecimiento.

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